Playcast

Открытка (плейкаст) «Как у вас развито чувство равновесия? »

AnaValena , 22 марта 2009 года, 13:26


Как у вас развито чувство равновесия? Как у вас развито чувство равновесия?

Это можно проверить с помощью нескольких тестов.


Тест Бондаревского


Стоя на одной ноге, руки на поясе, другую ногу согните в колене и, развернув ее в сторону, прижмите пятку к внутренней поверхности коленного сустава опорной ноги. Зафиксируйте это положение, закройте глаза и включите секундомер (лучше, чтобы время отмечал кто-нибудь другой, но можно это сделать и самому). Выключите секундомер тогда, когда вы потеряете равновесие (опорная нога сдвинется с места либо изменит положение согнутая нога). Зафиксировав время, в течение которого вам удалось простоять, сохраняя равновесие, сверьте его с таблицей.( см. внизу)


УПРАЖНЕНИЯ-ТЕСТЫ


1. Стопы на одной линии, пальцы левой ноги упираются в пятку правой, руки на поясе. Стоять с закрытыми глазами 15 секунд.

2. Стоя на носках, руки на поясе. Быстро наклонять голову вправо и влево. 10 раз в каждую сторону.

3. Стоя на носках, руки на поясе. Быстро наклонять голову вперед-назад. 10 раз туда и обратно.

4. Стопы на одной линии, пальцы, левой ноги упираются в пятку правой, руки на поясе. Выполнять наклоны туловища вправо-влево 5—6 раз.

Если все упражнения удалось выполнить легко и четко, значит, вестибулярный аппарат функционирует нормально. Если же вы не смогли выполнить упраж нения и при этом возникли головокружение, тошнота — это свидетельство того, что вестибулярный аппарат нуждается в тренировке.

Самым эффективным средством в таких случаях являются занятия физкультурой, спортом. Особенно полезны вращения туловища и головы, наклоны, головы вперед, в стороны, бег с изменением темпа и внезапными остановками, прыжки с поворотом на 45, 90, 180 градусов? Рекомендуются также упражнения, тренирующие способность поддерживать равновесие тела, например, с опорой на одну ногу («ласточка»), танцевальные движения (вальс).

Очень хороший эффект дают регулярные занятия ритмической гимнастикой, баскетболом, теннисом, плаванием, катание на коньках.

Для пассивной тренировки вестибулярного аппарата можно использовать и различные аттракционы: качели, карусели, «чертово колесо». Выбрать способ тренировки и определить степень нагрузки вам помогут оториноларинголог и специалист по лечебной физкультуре.


Удовлетворительными считаются такие результаты:

Возраст

8 лет

9 лет

10 лет

11 лет

12 лет

13 лет

14 лет

15 лет

старше 15 лет

Время в секундах

8,3

10,8

12,7

14,4

15,5

16,9

17,7

17,8

20,4




Звук:Paul Mauriat - Alla Figaro -(Paul Mauriat) www.allmusic.com К себе
Изображение: Фото (эксклюзив или архив). От Калининграда до Камчатки - все на утреннюю зарядку! Автор: Фото Алексея Воронина. - novostivl.ru
Текст:Как у вас развито чувство равновесия? Copyright © "100let" Евгений Горобченко www.100let.net